Hierna volgt een ietwat vreemde maar mogelijk zeer nuttige slaaptip, namelijk: Houd één voet, of beide voeten, buiten jouw deken. Het kan je helpen om zowel beter te slapen als sneller in slaap te vallen, legde een slaaponderzoeker uit.
Sommige mensen houden automatisch een voet buiten de dekens - maar weten meestal het waarom ervan niet. Het onderzoek van Natalie Dautovitch, woordvoerster van de 'National Sleep Foundation' en professor psychologie aan de Universiteit van Alabama richt zich op chronopsychologie - dat wil zeggen: hoe onze routines en biologische ritmes fluctueren gedurende de dag en nacht, en hoe dat onze gezondheid en welzijn beïnvloedt. Alhoewel er geen specifiek onderzoek naar wordt gedaan, kon ze wel een paar theorieën geven.
Waar het volgens haar op neerkomt, is het verband tussen slaap en temperatuur. Slaaponderzoekers weten dat vlak voordat je in slaap valt jouw lichaamstemperatuur begint te dalen; in de diepste stadia van de slaap is jouw lichaam op zijn koelst, ongeveer één of twee graden onder normaal. Sommige wetenschappers geloven dat koelere temperaturen slaperigheid veroorzaken, en hoewel het afkoelingsproces voor het slapengaan natuurlijk verloopt, zijn er een paar dingen die je kunt doen om het te bevorderen, zoals een warm bad nemen vlak voor het slapengaan. Als je het bad verlaat, koelt jouw lichaamstemperatuur snel af, waardoor je dat slaperige gevoel krijgt. Een warme drank werkt op dezelfde manier.
Dat brengt ons terug bij de voet, of voeten. “Ik denk dat het waarschijnlijk dient om ons lichaam af te koelen omdat we het te warm hebben gekregen om te slapen,” zei Dautovitch.
Maar waarom specifiek de voeten? De huidoppervlakken van onze handen en voeten zijn uniek, legde Dautovitch uit, zowel omdat ze onbehaard zijn als omdat ze gespecialiseerde vasculaire structuren bevatten die helpen bij warmteverlies. De handen en voeten bevatten bloedvaten die arterioveneuze anastomosen worden genoemd, die slagaders en aders met elkaar verbinden, en die - in combinatie met het ontbreken van haar op de onderkant van je voeten - perfect ontworpen zijn om lichaamswarmte af te voeren.
Als het warm is, gaan deze verbindingen openstaan, waardoor er meer bloed naar de huid stroomt. Combineer dat dus met wat wetenschappers weten over de daling van de lichaamstemperatuur tijdens de slaap, en het is mogelijk dat “je teen of voet uitsteken je in een meer herstellende slaap kan brengen”, aldus Dautovitch.
Hierdoor koelen we af. Slaap en temperatuur zijn nauw met elkaar verbonden. Vlak voordat we in slaap vallen, wordt ons lichaam van nature koeler. Deze afkoeling bereikt zijn laagste punt tijdens onze diepste slaapfase.
“Temperatuur en slaap zijn nauw met elkaar verbonden,” merkte Dr. Nayantara Santhi op. “Als we slapen, verandert zowel onze huid- als onze hersentemperatuur. Meer specifiek daalt de hersen- en huidtemperatuur tijdens de NREM-slaap en stijgt de hersentemperatuur tijdens de REM-slaap.”
De thermostaat van het lichaam
Stel je voor dat jouw lichaam zich gedraagt als een slimme thermostaat. Het doet moeite om precies de juiste temperatuur in je te handhaven zodat alles goed werkt. Als je je klaarmaakt om te gaan slapen, begint jouw lichaamstemperatuur op natuurlijke wijze een beetje te dalen. Deze daling van de lichaamstemperatuur stuurt een signaal naar jouw hersenen om ze te laten weten dat het tijd is om te rusten. Slaapexperts hebben ontdekt dat vlak voordat je in slaap valt, jouw lichaamstemperatuur begint te dalen.
Wanneer je in het diepste gedeelte van je slaap bent, is jouw lichaam op zijn koelst, ongeveer één of twee graden lager dan normaal. Sommige wetenschappers denken dat koelere temperaturen je slaperig maakt. Maar als je het te warm hebt, kan jouw lichaam het moeilijk vinden om af te koelen en dat kan het in slaap vallen bemoeilijken. Het kan dus helpen om een koele sfeer te creëren, zoals wanneer je een voet onder de dekens vandaan steekt.
De wetenschap hierachter is dat deze actie jouw voeten sneller helpt afkoelen dan de rest van jouw lichaam. Bovendien hebben, zoals reeds vermeld, de onderkanten van jouw voeten geen haar, en deze afwezigheid ervan zorgt ervoor dat de warmte sneller verdampt.
“Het circadiane ritme van slaap-waak en lichaamstemperatuur zijn zo met elkaar gesynchroniseerd dat onze kerntemperatuur begint te dalen vooraleer we gaan slapen en verder daalt als we in de NREM-slaap komen,” zei Dr. Santhi. “Tegelijkertijd, omdat we warmte verliezen via de huid, stijgt onze huidtemperatuur als de kerntemperatuur van het lichaam 's nachts daalt.”
“Daarom is een koelere temperatuur bevorderlijker voor de slaap. We kunnen dit bereiken door de kamertemperatuur 's nachts koeler te houden - of, een ademende koele matras te gebruiken. Als alternatief is het nemen van een warm bad voor het slapengaan, dat de huid verwarmt, ook bevorderlijk voor de slaap.”
Hoe een aangename slaaptemperatuur instellen
- Het spreekt voor zich dat een verkoelend matras het middelpunt is van elke poging om jouw slaapkamer af te koelen. De materialen moeten luchtig zijn en snel warmte afgeven.
- Gebruik geschikt beddengoed en slaapkleding om jouw slaaptemperatuur te regelen. Probeer ademende, vochtafvoerende lakens en lichtgewicht dekens om oververhitting te voorkomen. Kies vervolgens slaapkleding die past bij jouw comfortniveau en de kamertemperatuur, en vermijd zware stoffen die warmte kunnen vasthouden.
- Over het algemeen slapen mensen het beste in koudere kamers, tussen 15 en 19 graden, zei ze. Dus, als je op zoek bent naar een meer conventionele slaaptip, koop dan misschien gewoon een extra ventilator.
- Als je jouw airconditioner niet wilt overbelasten, probeer dan te slapen met zo'n ventilator aan. Je kunt zelfs meerdere ventilatoren opzetten om te profiteren van de luchtcirculatie en om een briesje te laten waaien. Plafondventilatoren, of draagbare ventilatoren, kunnen helpen om de lucht te laten circuleren en benauwdheid te voorkomen. Plaats de ventilatoren dan ook strategisch om de luchtstroom te leiden zonder direct op jou te blazen.
- Overweeg verduisterende gordijnen of jaloezieën om de hoeveelheid zonlicht die jouw slaapkamer binnenkomt te regelen. Zonlicht kan jouw kamer overdag opwarmen, waardoor het moeilijker wordt om 's nachts een comfortabele slaaptemperatuur te bereiken. Toch is het een goed idee om jouw gordijnen als eerste op de dag open te doen, zodat je profiteert van het ochtendzonlicht. Een wandeling 's ochtends kan zelfs nog beter zijn.
- Natuurlijk kunnen er nog veel meer extra tips worden gegeven, maar dan dwalen we veel verder van het originele thema af. Toch hebben we nog dit: om het iets gecompliceerder te maken... :-)
Mag je met sokken aan slapen?
Het dragen van sokken kan helpen om jouw voeten warm te houden en kan helpen bij vasodilatatie, wat het verwijden of ontspannen van bloedvaten in het lichaam is. Dit zorgt voor een verhoogde bloedstroom die kan helpen bij het reguleren van de lichaamstemperatuur en kan ontspanning en een betere slaap bevorderen.
Als je 's nachts vaak koude voeten hebt, kan het dragen van sokken een eenvoudige oplossing zijn. Kies ademende en comfortabele sokken, want te strakke of dikke sokken kunnen jouw slaap verstoren. Het kan ook zijn dat je in bed alleen sokken wilt dragen tijdens de koudere perioden van het jaar. Individuele voorkeuren variëren, dus experimenteer gerust en kijk of slapen met sokken jouw algehele slaapkwaliteit verbetert...
"Vind mensen, die in zichzelf zowel de motivatie als de aangeboren drijfveer hebben om aan hun Innerlijke Zelf te werken, en we zullen hen gidsen."
- DIMschool vzw, de énige gespecialiseerd in Zelfkennis, zijnde: het kennen van het Zelf -
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
En, voel jij je geroepen om Spiritualia te sponsoren?
Klik dan op deze link. Alvast bedankt!
Overschrijven kan ook via: IBAN: BE22 7795 9845 2547 - BIC: GKCCBEBB
- Indien je zo'n (bak)steentje bijdraagt, ook eventueel via een aankoop of een Zoek&Vind abonnement, mogen we jouw naam hieronder publiceren? Laat het ons weten! -
- Ook kan je dus in onze webshop iets aankopen, waaronder:
Archetypen vragenlijst
Kristallen schedels
Pendels
Purperen plaatjes
Wierook & Benodigdheden
Voor de 'Zoekers naar hun Innerlijke Waarheid' is er...: Eclecticus!
En, dan heb je nog ...
DIMschool biedt 10 interessante privé-sessies aan waaruit jij kan kiezen!
Dossier Zelfkennis: Over de Handleiding Pendelen van A tot Z
'Eclecticus': een korte introductie…
Wat is jouw Archetype ? En, ken je ook die van jouw partner?
Een Cursus in Wonderen - A Course in Miracles: een introductie.
Interesse in Kabbala en de Boom des Levens?
Pssst! Jij, ja jij! Leren werken met Runen?… De handleiding is beschikbaar!
