Hebben een koude douche, zwemmen in koud water, of een ijsbad voordelen?

Wat zijn de resultaten van enkele studies….
door Tsenne Kikke - vrijdag 29 maart 2024 19:26

Veel mensen zweren erbij: de dag beginnen met een koude douche of een duik in koud open water. Anderen gaan nog een stapje verder en laten hun lichaam zakken in een bad vol ijsklontjes. Zo'n ijsbad gebeurt regelmatig in combinatie met de ademhalingstechnieken en mindset van de Wim Hof-methode. Het zou wonderen doen voor de gezondheid. Maar hoe zit het eigenlijk met de wetenschappelijke onderbouwing van deze gezondheidsclaims? NEMO Kennislink zocht het voor jou uit...

Geeft een ijsbad jouw immuunsysteem een boost?

De methode van ‘Iceman’ Wim Hof, die zelf diverse kouderecords op zijn naam heeft staan, zou jouw immuunsysteem een boost geven. Daar plaatste hoogleraar thermofysiologie Hein Daanen, zo zijn vraagtekens bij, omdat er maar weinig wetenschappelijk bewijs voor is. “Mensen voelen zich fijn na zo’n bad, maar met claims dat het ‘het immuunsysteem verbetert’ moet je terughoudend zijn.”

In een Nijmeegs onderzoek vergeleken onderzoekers afzonderlijk het effect van ijsbaden en van ademoefeningen. De conclusie? Het zijn niet de ijsbaden, maar de ademoefeningen die een positief effect hebben op jouw immuunsysteem. Waar, of onwaar?...

Bron: NEMO Kennislink

Nabericht: Dit was maar een half antwoord - want, zo staat er in die studie, onder andere, het volgende te lezen...

- "Eerder toonden we aan dat een trainingsinterventie bestaande uit een combinatie van meditatie, blootstelling aan koude en ademhalingsoefeningen vrijwillige activering van het sympathische zenuwstelsel mogelijk maakt, wat tot uitdrukking komt in sterk verhoogde plasma-epinefrine-spiegels, en vervolgens de lipopolysaccharide (LPS)-geïnduceerde ontstekingsreactie vermindert. Verschillende elementen van de interventie kunnen bijdragen aan deze effecten, namelijk: twee verschillende ademhalingsoefeningen (met of zonder langdurig inademen) en blootstelling aan kou. We bepaalden de bijdrage van deze verschillende elementen aan de waargenomen effecten."

- "De combinatie van koudeblootstellingstraining en een ademhalingsoefening vermindert op de meest krachtige manier de in vivo ontstekingsreactie bij gezonde jonge mannen. Onze studie toont aan dat de immunomodulerende effecten van de interventie op een gestandaardiseerde manier kunnen worden gereproduceerd, wat de weg vrijmaakt voor klinische studies."

- "Concluderend bevestigt de huidige studie eerdere bevindingen dat vrijwillige activering van het sympathische zenuwstelsel, demping van de pro-inflammatoire respons en verlichting van symptomen tijdens experimentele humane endotoxemie mogelijk zijn na het volgen van een trainingsprogramma bestaande uit blootstelling aan koude en een ademhalingsoefening. Bovendien kunnen deze interventies worden uitgevoerd door een onafhankelijke trainer en binnen een kort tijdsbestek worden aangeleerd. Hoewel deze resultaten een belangrijke volgende stap zijn in de klinische ontwikkeling van deze interventie, moeten ze worden gerepliceerd en veralgemeend voordat deze interventie geschikt kan worden geacht voor toepassing in klinische populaties met chronische ziekten."

De toegepaste ademhalingsoefeningen waren...

In de oefening met het langdurig inhouden van de adem hyperventileerden de deelnemers gedurende gemiddeld 30 ademhalingen waarbij ze diep en krachtig ademhaalden. Vervolgens ademden de deelnemers uit en hielden hun adem ongeveer 2 minuten vast. De duur van het inademen was geheel naar keuze van de deelnemer. Het inademen werd gevolgd door een diepe inademing die 10 seconden werd vastgehouden. Daarna begon een nieuwe cyclus van hyper/hypoventilatie. In de oefening zonder ademinhouding hyperventileerden de deelnemers ook gemiddeld 30 keer door diep en krachtig in te ademen. Vervolgens hielden de deelnemers hun adem slechts 10 seconden vast, waarbij alle lichaamsspieren werden aangespannen, waarna een nieuwe cyclus van hyperventilatie werd gestart.

Tussen haakjes: het vasthouden, is cruciaal, maar dat hyperventileren is op lange termijn niet al té gezond. Maak daarvan dus geen dagelijkse gewoonte.

"Vind mensen, die in zichzelf zowel de motivatie als de aangeboren drijfveer hebben om aan hun Innerlijke Zelf te werken, en we zullen hen gidsen."

- DIMschool vzw, de énige gespecialiseerd in Zelfkennis, zijnde: het kennen van het Zelf -
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

En, voel jij je geroepen om Spiritualia te sponsoren?
Klik dan op deze link. Alvast bedankt!

Overschrijven kan ook via: IBAN: BE22 7795 9845 2547 - BIC: GKCCBEBB

- Indien je zo'n (bak)steentje bijdraagt, ook eventueel via een aankoop of een Zoek&Vind abonnement, mogen we jouw naam hieronder publiceren? Laat het ons weten! -